¹Eine Studie an jungen Beschäftigten belegt, dass Unterstützung durch Vorgesetzte und Kolleg:innen unabhängig vom psychischen Hintergrund signifikant mit besserer Arbeitsfähigkeit und mentaler Gesundheit zusammenhängt. De Groot, S., Veldman, K., Amick, B., & Bültmann, U. (2022). Workplace social support, mental health and work functioning among young workers. The European Journal of Public Health, 32. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckac129.439.
²Eine randomisierte Studie zeigte, dass „Savoring the Moment“-Übungen (Genusstraining) positive Emotionen nach Stress-situationen signifikant steigern können. Klibert, J. J., Sturz, B. R., LeLeux-LaBarge, K., Hatton, A., Smalley, K. B., & Warren, J. C. (2022). Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Frontiers in Psychology, 13, 791040. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.791040
³Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass ein konstruktiver Umgang mit Konflikten ein wesentlicher Faktor für Wohlbefinden und Gesundheit darstellt” (Zitat aus Fehlzeiten-Report 2016, S. 217) Kaluza G (1997). Evaluation von Stressbewältigungstrainings in der primären Prävention – eine Meta-Analyse (quasi-)experimenteller Feldstudien. Zeitschrift für Gesundheitspsychologie 5:149–169
⁴Ein Mentaltrainingsmodul für Studierende und Athleten integrierte psychophysisches Training und kognitive Umstrukturierung. Das Ergebnis: Verbesserte Selbstwirksamkeit, geringere Prüfungsangst und höhere Stressresilienz. Motevalli, S., Sulaiman, T., Yan, W., Jaafar, W., & Fauzee, M. (2022). Das psychophysikalische Training und das kognitive Umstrukturierungsmodul der Athleten verbessern das Wohlbefinden der Studenten. Das Open Psychology Journal. https://doi.org/10.2174/18743501-v15-e221018-2022-13.
⁵Eine randomisierte kontrollierte Studie bestätigte, dass ein 8-wöchiges Assertiveness-Training (basierend auf DBT-Skills) Stress, Angst und Depression signifikant reduzierte (mittlere Effektstärken d = 0.3–0.5) und die Selbstsicherheit deutlich steigerte. ElBarazi, A. S., Mohamed, F., Mabrok, M., Adel, A., Abouelkheir, A., Ayman, R., Mustfa, M., Elmosallamy, M., Yasser, R., & Mohamed, F. (2024). Efficiency of assertiveness training on the stress, anxiety, and depression levels of college students (Randomized control trial). Journal of education and health promotion, 13, 203. https://doi.org/10.4103/jehp.jehp_264_23
⁶Eine Studie an Gesundheitspersonal zeigte, dass zehnminütige körperliche Aktivitätspausen die Auf-merksamkeit und exekutiven Funktionen signifikant verbesserten. Fischetti, F.; Pepe, I.; Greco, G.; Ranieri, M.; Poli, L.; Cataldi, S.; Vimercati, L. Ten-Minute Physical Activity Breaks Improve Attention and Executive Functions in Healthcare Workers. J. Funct. Morphol. Kinesiol. (2024), 9, 102. https://doi.org/10.3390/jfmk9020102
⁷Resilienz moderiert die negativen Effekte von Arbeitsstress auf psychische Gesundheit. Beschäftigte mit höherer Resilienz berichteten signifikant weniger psychische Belastung trotz gleicher Stressbelastung. Roy, M., Simard, R., Anaïs, F., & Généreux, M. (2019). Health promotion in the workplaces: fostering resilience in times of organizational change. Canadian Journal of Public Health, 110, 792 – 800. https://doi.org/10.17269/s41997-019-00229-w.
⁸Eine mediationsanalytische Studie verdeutlichte, dass Schlafqualität den Zusammenhang zwischen Schlafhygiene und Angst, Depression und Insomnie teilweise vermittelt – gute Schlafhygiene reduziert diese Symptome deutlich. Irish Amalia, & Asih, S. R. (2024). Sleep Hygiene and Psychosocial Outcomes: Sleep Quality as Mediator in Predicting Insomnia, Anxiety, and Depression . Jurnal Psikogenesis, 11(2), 110–121. https://doi.org/10.24854/jps.v11i2.4364
⁹Eine quasi-experimentelle Studie mit Studierenden der Gesundheitsberufe zeigte, dass Training in Transaktionsanalyse (TA) und emotionaler Intelligenz (EI) signifikant emotionale Selbstregulation, Empathie und soziale Kompetenz verbessert. Nach vier Wochen psychoedukativem Training zeigten die Teilnehmenden signifikante Zuwächse in allen EI-Dimensionen, die auch nach einem Monat stabil blieben. Seow, H., Wu, M., Mohan, M., Mamat, N., Kutzsche, H., & Pau, A. (2022). The effect of transactional analysis training on emotional intelligence in health professions students. BMC Medical Education, 22. https://doi.org/10.1186/s12909-022-03455-y.
¹⁰Ein systematisches Review (46 Studien, 16 Länder) fand, dass PMR signifikant Stress, Angst und Depression reduziert (mittlere Effektstärken) und in Kombination mit anderen Interventionen (z. B. Achtsamkeit, Atemübungen) noch stärker wirkt. Muhammad Khir, S., Wan Mohd Yunus, W. M. A., Mahmud, N., Wang, R., Panatik, S. A., Mohd Sukor, M. S., & Nordin, N. A. (2024). Efficacy of Progressive Muscle Relaxation in Adults for Stress, Anxiety, and Depression: A Systematic Review. Psychology research and behavior management, 17, 345–365. https://doi.org/10.2147/PRBM.S437277
¹¹Ein systematisches Review und Meta-Analyse zeigte, dass Autogenes Training signifikant Angst (-1.37 Punkte) und Depression (-0.29 Punkte) reduziert und die Herzratenvariabilität (Indikator für Stressregulation) verbessert. Seo, E., Kim, S. (2019). Effect of Autogenic Training for Stress Response: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Korean Academy of Nursing, 49(4), 361–374.
¹²Eine Intervention mit Krankenhauspflegepersonal bewies, dass 8 Wochen PMR zu einer Reduktion von Stress und einer Zunahme von Arbeitswohlbefinden und positiver Stimmung führten. De Avila Silveira, E., Batista, K. D. M., Grazziano, E. D. S., Bringuete, M. E. D. O., & Lima, E. D. F. A. (2020). Efecto del relajamiento muscular progresivo en el estrés y bienestar en el trabajo de enfermeros hospitalarios. Enfermería Global, 19(2), 466–493. https://doi.org/10.6018/eglobal.396621
¹³ Peter Schmidt beschreibt Wortklangmeditation als eine besonders sanfte, aber wirksame Entspannungsmethode, die in wenigen Minuten Effekte auf die emotionale Balance zeigen kann. https://books.google.de/books?id=kCBpEAAAQBAJ&lpg=PT4&ots=gjZ0yCuYV6&dq=Wortklangmeditation&lr&hl=de&pg=PA1#v=onepage&q&f=false 
¹⁴Eine Netzwerk-Metaanalyse über 37 Studien zu physischen Entspannungsverfahren bei Gesundheitsfachkräften zeigte, dass PMR, Yoga und Massage die stärksten Effekte auf Stressreduktion unter den getesteten Interventionen hatten. Zhang, M., Murphy, B., Cabanilla, A., & Yidi, C. (2021). Physical relaxation for occupational stress in healthcare workers: A systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of occupational health, 63(1), e12243. https://doi.org/10.1002/1348-9585.12243